Bolesność kończyn to typowy objaw lipodemii, który mogą utrudniać utrzymanie aktywności i prawidłowej wagi, szczególnie u osób z nadwagą. To z kolei może skutkować utratą siły mięśni. Jednak ćwiczenia lub ogólna aktywność fizyczna pozytywnie wpływają na ciało i umysł, a także mogą zmniejszać objawy lipodemii. W połączeniu ze zbilansowaną dietą ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. Z drugiej strony, należy unikać większości popularnych diet, ponieważ koncentrują się one na krótkoterminowych efektach, ale ostatecznie zawodzą, prowadząc z czasem do jeszcze większego przyrostu masy ciała.
Zwiększaj swoją aktywność krok po kroku
„Stopniowanie aktywności” jest częścią holistycznego leczenia lipodemii. Łączy ćwiczenia ze wsparciem psychologicznym. Celem jest stopniowe zwiększanie aktywności dzięki spersonalizowanemu planowi. Początkowo ćwiczeniom może towarzyszyć ból. Jednak w dłuższej perspektywie regularne ćwiczenia zmniejszają objawy lipodemii.
Jak ćwiczenia zmniejszają objawy lipodemii
Powód, dla którego lipodemia powoduje ból, nie jest do końca poznany. Eksperci wyjaśniają, że najbardziej prawdopodobną przyczyną bólu jest stan zapalny w obrębie tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia zmniejszają stan zapalny, zwiększają przepływ krwi i dostarczają organizmowi tlen. Aktywność jest również korzystna dla dobrego samopoczucia emocjonalnego, działając jako naturalny środek przeciwdepresyjny.
Jaki rodzaj ćwiczeń działa najlepiej?
Pracownik ochrony zdrowia może pomóc w opracowaniu planu ćwiczeń. Programy ćwiczeń w przypadku lipodemii obejmują połączenie budowania siły mięśni i ćwiczeń aerobowych.
Dobrymi przykładami ćwiczeń aerobowych są joga, pilates, nordic walking, jazda na rowerze lub ćwiczenia w wodzie. Pływanie lub aerobik w wodzie zmniejsza obciążenie stawów i mięśni, a także poprawia krążenie limfy. Chociaż możesz mieć obawy lub czuć zakłopotanie będąc w stroju kąpielowym, mimo wszystko spróbuj. Joga i pilates są idealne do poprawy elastyczności.
Kolejna część programu ćwiczeń w przypadku lipodemii powinna koncentrować się na budowaniu siły mięśni. Możesz zacząć wdrażać do treningu taśmy oporowe, aby stopniowo zwiększać swoją siłę. Po pewnym czasie możesz również użyć obciążeń, ale obciążenie należy zwiększać krok po kroku.
Podczas ćwiczeń należy zawsze nosić odzież uciskową. Wyjątkiem jest trening w wodzie, ponieważ może to uszkodzić odzież.
Potrzebujesz motywacji?
Oto kilka wskazówek, jak się zmotywować:
- Wyznaczaj sobie realistyczne cele i stopniowo zwiększaj swoją aktywność.
- Opracuj plan — zaplanuj ćwiczenia na początku każdego tygodnia — i trzymaj się go.
- Podziel się swoim planem z rodziną i przyjaciółmi.
- Jeśli to możliwe, ćwicz razem z przyjaciółmi.
- Słuchaj muzyki, która motywuje Cię do ćwiczeń.
- Zmień aktywności, których nie lubisz. Jeśli nie pływanie, to może Nordic Walking lub joga.
- Spójrz na swoje osiągnięcia pod koniec każdego tygodnia i pomyśl o nowych celach na nadchodzący tydzień.
- Stosuj nagrody – podaruj sobie masaż lub zabiegi na twarz.
Oprócz ćwiczeń, innym kluczowym elementem zdrowego stylu życia jest zbilansowana dieta.
Rola manualnego drenażu limfatycznego w leczeniu lipodemii
Słowo „lipodemia” oznacza „obrzęk tłuszczowy”. W przeciwieństwie do obrzęku limfatycznego w tkankach pacjentów z lipodemią nie gromadzi się płyn, który powoduje obrzęk. Dlatego manualny drenaż limfatyczny nie ma udowodnionego działania w leczeniu lipodemii. Niemniej jednak manualny drenaż limfatyczny może być korzystny z innych powodów: masaż może zmniejszyć stres lub niepokój. Manualny drenaż limfatyczny nie jest jednak regularną częścią leczenia lipodemii.
