Zaleca się przede wszystkim ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, takie jak nordic walking, pływanie czy jazda na rowerze, oraz trening siłowy wzmacniający mięśnie kończyn dolnych.
Trudności podczas aktywności fizycznej a fizjoterapia
Bolesność i nadwrażliwość kończyn, typowe dla lipodemii, mogą utrudniać regularną aktywność, szczególnie u osób z nadwagą. Jednak brak ruchu sprzyja osłabieniu mięśni i pogorszeniu jakości życia.
Dlatego ważna jest indywidualnie dobrana fizjoterapia, prowadzona przez specjalistę, który uwzględni specyfikę schorzenia.
Dieta i inne formy leczenia
Ćwiczenia powinny być łączone ze zbilansowaną dietą, wspierającą naturalne procesy chłonne i pomagającą utrzymać prawidłową wagę.
Należy unikać restrykcyjnych i popularnych diet, które dają krótkotrwałe efekty i często prowadzą do efektu jojo oraz dalszego przyrostu masy ciała.
W przypadkach zaawansowanych, jako uzupełnienie leczenia zachowawczego, rozważa się również liposukcję jako metodę redukcji nieprawidłowej tkanki tłuszczowej.
Zwiększaj swoją aktywność krok po kroku
„Stopniowanie aktywności” jest częścią holistycznego leczenia lipodemii. Łączy ćwiczenia ze wsparciem psychologicznym. Celem jest stopniowe zwiększanie aktywności dzięki spersonalizowanemu planowi. Początkowo ćwiczeniom może towarzyszyć ból. Jednak w dłuższej perspektywie regularne ćwiczenia zmniejszają objawy lipodemii.
Jak ćwiczenia łagodzą objawy lipodemii?
Przyczyna bólu związanego z lipodemią nie jest do końca poznana. Eksperci wskazują jednak, że najprawdopodobniej jest nim stan zapalny w tkance tłuszczowej.
Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć ten stan zapalny, poprawiają przepływ krwi i zwiększają dostarczanie tlenu do tkanek.
Ponadto aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na samopoczucie emocjonalne, działając jak naturalny środek przeciwdepresyjny.
Jaki rodzaj ćwiczeń działa najlepiej?
Pracownik ochrony zdrowia może pomóc w opracowaniu planu ćwiczeń. Programy ćwiczeń w przypadku lipodemii obejmują połączenie budowania siły mięśni i ćwiczeń aerobowych.
Dobrymi przykładami ćwiczeń aerobowych są joga, pilates, nordic walking, jazda na rowerze lub ćwiczenia w wodzie. Pływanie lub aerobik w wodzie zmniejsza obciążenie stawów i mięśni, a także poprawia krążenie limfy. Chociaż możesz mieć obawy lub czuć zakłopotanie będąc w stroju kąpielowym, mimo wszystko spróbuj. Joga i pilates są idealne do poprawy elastyczności.
Kolejna część programu ćwiczeń w przypadku lipodemii powinna koncentrować się na budowaniu siły mięśni. Możesz zacząć wdrażać do treningu taśmy oporowe, aby stopniowo zwiększać swoją siłę. Po pewnym czasie możesz również użyć obciążeń, ale obciążenie należy zwiększać krok po kroku.
Podczas ćwiczeń należy zawsze nosić odzież uciskową. Wyjątkiem jest trening w wodzie, ponieważ może to uszkodzić odzież.
Potrzebujesz motywacji?
Motywacja jest szczególnie ważna w terapii lipodemii, ponieważ regularna aktywność pomaga łagodzić objawy i poprawiać jakość życia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci się zmotywować:
- Wyznaczaj sobie realistyczne cele i stopniowo zwiększaj swoją aktywność.
- Opracuj plan — zaplanuj ćwiczenia na początku każdego tygodnia — i trzymaj się go.
- Podziel się swoim planem z rodziną i przyjaciółmi.
- Jeśli to możliwe, ćwicz razem z przyjaciółmi.
- Słuchaj muzyki, która motywuje Cię do ćwiczeń.
- Zmień aktywności, których nie lubisz. Jeśli nie pływanie, to może Nordic Walking lub joga.
- Spójrz na swoje osiągnięcia pod koniec każdego tygodnia i pomyśl o nowych celach na nadchodzący tydzień.
- Stosuj nagrody – podaruj sobie masaż lub zabiegi na twarz.
Pamiętaj, że oprócz ćwiczeń ważnym elementem zdrowego stylu życia jest również zbilansowana dieta.
Rola manualnego drenażu limfatycznego w leczeniu lipodemii
Słowo „lipodemia” oznacza „obrzęk tłuszczowy”. W przeciwieństwie do obrzęku limfatycznego w tkankach pacjentek z lipodemią nie gromadzi się nadmiar płynu powodujący obrzęk. Dlatego manualny drenaż limfatyczny nie ma udowodnionej skuteczności w leczeniu lipodemii.
Mimo to, manualny drenaż limfatyczny może przynosić korzyści, np. poprzez redukcję stresu czy uczucia niepokoju. Jednak nie jest on standardową ani regularną częścią terapii lipodemii.
