Ćwiczenia fizyczne polecane przy obrzęku limfatycznym

Ćwiczenia i ruch odgrywają ważną rolę w obu fazach kompleksowej terapii przeciwobrzękowej — specyficzne leczenie obrzęku limfatycznego, które obejmuje fazy zmniejszania obrzęku (faza pierwsza) i utrzymywania (faza druga).

Regularne ćwiczenia zwiększają aktywność pompy mięśniowej, a tym samym poprawiają przepływ limfy. Wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza podczas noszenia bandaży lub odzieży uciskowej, jest skutecznym sposobem na zmniejszenie obrzęku limfatycznego. Ponadto ćwiczenia pomagają budować siłę mięśni i utrzymywać prawidłową masę ciała, co może poprawić samopoczucie emocjonalne, działając jako naturalny środek przeciwdepresyjny.

Początkowym celem regularnych ćwiczeń i ruchu jest utrzymanie normalnej funkcji i mobilności kończyny dotkniętej obrzękiem. W zależności od objawów i konkretnych przyczyn obrzęku limfatycznego można stopniowo zwiększać poziom aktywności.

Fizjoterapia może poprawić mobilność i funkcjonowanie stawów. Wspomaga również leczenie obrzęku limfatycznego po terapii przeciwnowotworowej w celu zmniejszenia bólu, leczenia tkanki bliznowatej oraz utrzymania lub przywrócenia funkcji kończyny.

Programy ćwiczeń w przypadku obrzęku limfatycznego zazwyczaj łączą trening poprawiający elastyczność, trening budujący lub utrzymujący siłę mięśni oraz ćwiczenia aerobowe.

Możesz zacząć wdrażać do treningu taśmy oporowe, aby stopniowo zwiększać swoją siłę. Możesz również ćwiczyć z ciężarkami. Dobrymi przykładami ćwiczeń aerobowych są joga, pilates, nordic walking, jazda na rowerze lub ćwiczenia w wodzie.

Ponieważ jednak nie wszystkie programy ćwiczeń są odpowiednie w przypadku obrzęku limfatycznego, przed ich rozpoczęciem należy zawsze omówić swoje plany ćwiczeń z pracownikiem ochrony zdrowia.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z pracownikiem ochrony zdrowia, ponieważ nie każdy rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni w przypadku obrzęku limfatycznego. Oto kilka kwestii, o których należy pamiętać:

• Zacznij powoli i pomału zwiększaj intensywność. Nawet jeśli masz już doświadczenie w ćwiczeniach, ważne jest, aby uzbroić się w cierpliwość.
• Unikaj nadmiernego wysiłku, ponieważ może to zwiększyć obrzęk.
• Zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed ćwiczeniami i ochłonięciu po nich.
• Unikaj gorących źródeł, saun i łaźni parowych, ponieważ mogą one również powodować zwiększenie obrzęku.
• Przerwij ćwiczenia, gdy poczujesz zmęczenie, dyskomfort lub ból kończyn.
• Ważna jest regeneracja. Odpoczywaj i układaj kończyny w pozycji uniesionej w nocy.
• Zawsze noś odzież uciskową podczas ćwiczeń. Wyjątkiem jest trening w wodzie, ponieważ może to uszkodzić materiał tego rodzaju odzieży.

Oprócz ćwiczeń, kluczowym elementem zdrowego stylu życia jest zrównoważone odżywianie.